Пробное меню на 3 дня
Придерживайтесь этих правил и этого меню три дня и Вы увидите результат уже через несколько дней.
ПРАВИЛА
1) Проснувшись выпиваем стакан теплой воды, можно с лимоном.
2) Зарядка 15 минут
3) Делаем 5 ти разовое питание, нужно есть что-то каждые 2-3 часа, лучше с будильником.
4) Еду не запиваем, пьем воду за 20 минут до приема пищи и 40 минут после.
За день выпиваем 1.5 литра воды.
5) Больше двигаемся, пешие прогулки на свежем воздухе.

Вот видите ничего сложного!)
У Вас все получиться!

ЗАВТРАКИ НА 3 ДНЯ
Завтрак День № 1 Ленивая овсянка
3-5 столовых ложок овсянки
+
Йогурт до 1.5% жирности
+
30 мл молока
+
орехи
+
фрукты на Ваш вкус

Готовить на ночь либо за два часа к завтраку

Завтрак День № 2 Творог с медом
Творог
+
Мед
+
Чай либо кофе без сахара
Завтрак День № 3 Омлет с овощами
2 яйца + молоко + помидор + зелень

Готовим на сковородке без масла просто на воде.
ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС НА 3 ДНЯ
Перекус День № 1
Чай либо кофе + 30 грамм черного шоколада
Перекус День № 2
Сухофрукты на выбор - 50 грамм
Перекус День № 3
Йогурт до 1.5% жирности
ОБЕДЫ НА 3 ДНЯ
Обед День № 1 Плов с телятиной
Рис + телятина + помидор + лук + чеснок
Тушим без масла
+
Овощной салат

Обед День № 2 Каша на выбор
Каша на выбор без масла
+
Подлива с куриными сердцами или с курицей
Лук, сметана, специи.
Обед День № 3 Борщ с мясом
Борщ без картошки с мясом
Свёкла + капуста + морковь + лук + кетчуп
+ куриное филе или телятина + зелень + специи.
Варить все вместе.
Готовить без зажарки
Заправлять сметаной
ВТОРОЙ ПЕРЕКУС НА 3 ДНЯ
Перекус День №1
Кофе либо чай с твердым сыром 50 грамм
Перекус День №2
Фрукты на выбор
Перекус День №3
Яблоко + 20 грамм орехов
УЖИН 3 ДНЯ
Ужин День №1 Хек тушеный
Хек тушеный с морковью + лук + специи +
Ужин День №2 Куриные сосиски
Made on
Tilda